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开始 | 北京积水潭病院

作家 | 北京积水潭病院针灸科 徐一菲

剪辑 | 吴施楠

辉煌，既是二十四气节之一，亦然中华英才祭祖风雅念的传统节日。此时春意渐浓，万物“新陈代谢”，当然界阴阳二气交织，气温如过山车般升沉，南边多雨湿重，朔方则易生“倒春寒”，呈现“乍暖还寒”的花式特征。

中医觉得此时“肝气旺而脾弱”，肝主疏泄，若调摄不妥易激发头昏脑胀、形貌浮夸、胃肠不适等问题；加之风邪易携湿、冷气侵袭东说念主体，诱发过敏、要道痛等旧疾。因此，东说念主体气血随世界之变而波动，需着力“春捂秋冻”原则，生动改动养生政策。

辉煌饮食宜忌

宜：

柔肝养肺：荠菜、菠菜、枸杞叶等青色蔬菜可清怒火；百合、银耳润肺防燥。

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健脾祛湿：茯苓、山药、薏米、赤小豆煮粥煲汤，化解体内湿浊。

忌：

发物：竹笋、羊肉、海鲜等易诱发过敏或炎症。

生冷浓重：幸免毁伤脾胃阳气，加剧湿滞。

起居提议

1、早睡早起

提议22点前入睡，6-7点起床，适合阳气生发。

2、穿衣宜“分层护重要”

可继承“洋葱式穿衣法”：内层吸汗透气（棉质）、中层御寒（羊毛/执绒）、外层防风（薄外衣），凭据温度增减。

重心御寒部位：

后颈（风池、风府穴处所，戴领巾防“风邪入脑”）

腰腹（幸免露脐装，可贴暖宝宝护神阙、命门穴）

脚踝（穿高腰袜护三阴交，防寒从脚起）

养生主见

1、晨起可训练“嘘字诀”（慢慢吐气发“嘘”音）疏泄怒火。

“嘘字诀”看成要领：

站姿：双脚与肩同宽，当然耸立，双膝微屈，双手轻贴大腿外侧。

呼吸相接：吸气时，双手慢慢从体侧上抬至胸前，掌心朝上；呼气时，口唇微张发“嘘（xū）”音，同期双手向两侧平推，假想将肝郁之气排出体外；重迭6次为一组，逐日2-3组。

作用：疏肝解郁，缓解春季形貌波动、目赤头痛。

2、八段锦“保重脾胃须单举”

看成领会：

当然耸立，双手掌心朝上置于腹前（如托球状）；左手上举至头顶，掌心朝上，指尖向右；右辖下按至胯旁，掌心向下，指尖上前；保持拉伸感3秒，相接深吸气；慢慢呼气，双手回落至腹前；换右侧重迭，驾驭各作念8次。

功效：通过“一升一降”，牵拉脾经与胃经，改善春季脾胃苍老、消化不良。

药膳保举

1、防风葱白粥

材料：防风10g、葱白3根（切段）、粳米50g。

作念法：防风煎煮20分钟取汁，与粳米同煮至熟，加葱白焖5分钟。

功效：解表散寒，防护风寒伤风。

2、茯苓山药排骨汤

材料：茯苓20g，鲜山药200g，排骨300g，生姜3片。

功效：健脾祛湿，改善春困、食欲懊悔。

3、陈皮薏米茶

材料：陈皮5g，炒薏米15g，热水冲泡代茶饮。

功效：理气化湿，允洽痰湿体质（舌苔厚腻、体倦者）。

穴位贴敷推拿

1、贴敷大椎——防伤风

取穴：大椎（折腰时颈后非凡骨下凹下）。

作念法：生姜片或发烧贴贴敷穴位，起贴2小时（崇敬幸免烫伤）。

2、按压太冲——疏肝气

定位：足背第1、2脚趾缝向后推，至两骨交织前的凹下处。

手法：用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀但可耐受为度；相接深呼吸，缓解惊险、头痛。日夕各一次，形貌弥留时可随时按压。

3、按揉足三里——健脾和胃

定位：外膝眼（膝盖外侧凹下）直下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。

手法：拇指或中指指腹用劲按压，边按边揉；每分钟按压60-80次，连接5分钟；饭后1小时操作最好，可增强消化功能，普及免疫力。

4、推擦三阴交——祛湿调经

定位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方。

手法：艾灸或点揉此穴，高下推擦穴位1分钟，再顺时针揉按2分钟，改善水肿、妇科问题及下肢乏力。

艾灸

器具准备：选拔陈年艾条（手感紧实、烟味幽香），备熄灭筒、隔热垫。

1、关元穴：温补元气，改善虚寒体质。

定位：肚脐正中直下3寸（四横指）。

操作：横卧位，烽火艾条，距皮肤2-3cm回旋灸或继承温灸盒固定，温热感扩散至腹部为佳，灸10-15分钟。

2、中脘穴：保重脾胃，缓解腹胀、泻肚。

操作：每穴艾灸10-15分钟，以局部温热为度，阴虚火旺者慎用。

定位：肚脐与胸骨下端连线中点（脐上4寸）。

操作：坐位或横卧，艾条瞄准穴位雀啄灸（如鸟啄食般高下挪动）；局部皮肤潮红即停，幸免过热起泡；每周3次，饭后1小时施灸。

针灸保重

针对春季高发病症，可辨证选穴：

怒火茂盛（目赤、口苦）：针刺行间、太阳穴。 湿困脾胃（头重、便溏）：针灸阴陵泉、丰隆穴。

教唆：针灸需由专科医生操作，提议提前至针灸科预约保重。

辉煌是“清气飞腾，浊气着落”的调动点，养生重在“清”字——清怒火、清湿浊、清郁结。不论是药膳食疗全力为玩家提供最好玩、最有信誉的百家乐、AG真人娱乐游戏、在线棋牌、现金棋牌等游戏，仍是经络保重，齐需适合天时，因东说念主而异。

发布于：北京市